Guía de dieta por semana
3 porciones de hígado
- (1 ración = 3 onzas)
- Preferiblemente ecológico
5-10 huevos
- Idealmente de gallinas camperas, ecológicos y enriquecidos con omega-3
Guía diaria:
2 tazas de verduras de hoja verde
- Medida cruda, picada y envasada
- Incluye col rizada, acelgas, berzas, espinacas, diente de león y hojas de mostaza.
- No incluye ensaladas verdes como la romana, iceberg, Spring mix
2 tazas de verduras crucíferas
- Medidas crudas, picadas y envasadas
- Incluye brócoli, col, coliflor, coles de Bruselas, bok choy, rúcula, col rizada, hojas de mostaza, berros, colinabo, colirrábano, rábano, acelga y nabo.
3 tazas adicionales de verduras de colores de su elección (excluidas las patatas blancas y el maíz dulce)
1-2 remolachas medianas
4 cucharadas (1/4 taza) de semillas de calabaza (o mantequilla de semillas de calabaza)
4 cucharadas (1/4 taza) de semillas de girasol (o mantequilla de semillas de girasol)
1+ porción de adaptógenos, a elegir entre:
- 1/2 taza de bayas (preferiblemente silvestres)
- 1/2 cucharadita de romero
- 1/2 cucharadita de cúrcuma
- 2 dientes de ajo medianos
- 2 tazas de té verde (preparado 10 minutos)
- 3 tazas de té oolong (10 minutos)
6 oz de proteína animal
- Alimentado con pasto, ecológico y sin hormonas ni antibióticos
2 raciones de fruta de bajo índice glucémico
Guía general:
- Preferir las ecológicas a las convencionales
- Manténgase hidratado
- No coma entre las 7 de la tarde y las 7 de la mañana
- Incluya aceites "saludables
- Equilibrar los tipos de grasa
- Por ejemplo, aceite de coco, oliva, linaza y semillas de calabaza.
Evite el azúcar añadido, los productos lácteos, los cereales, las legumbres y los frijoles.
Reducir al mínimo los envases de plástico
Un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día durante al menos 5 días a la semana, a una intensidad del 60-80% del esfuerzo máximo percibido.
Dormir un mínimo de 7 horas por noche.
Ejercicio de respiración Pasos para provocar la respuesta de relajación desarrollado por Herbert Benson MD, dos veces al día
Suplementos:
- Una combinación de verduras ecológicas, frutas, semillas, hierbas, enzimas vegetales, prebióticos y probióticos.
- NMN Resveratrol
- Fisetin
- Adaptógeno (Cycloastragenol)
- Cisteína (NAC)
- Maca
- Tribulus Terrestris
- Triptofano
- Teanina
- Gaba
- Vitamina C
- Vitamina D
