Protocolo antiedad - Guía rápida de SER VIVO

Guía de dieta por semana

3 porciones de hígado

  • (1 ración = 3 onzas)
  • Preferiblemente ecológico

5-10 huevos

  • Idealmente de gallinas camperas, ecológicos y enriquecidos con omega-3

Guía diaria:

2 tazas de verduras de hoja verde

  • Medida cruda, picada y envasada
  • Incluye col rizada, acelgas, berzas, espinacas, diente de león y hojas de mostaza.
  • No incluye ensaladas verdes como la romana, iceberg, Spring mix

2 tazas de verduras crucíferas

  • Medidas crudas, picadas y envasadas
  • Incluye brócoli, col, coliflor, coles de Bruselas, bok choy, rúcula, col rizada, hojas de mostaza, berros, colinabo, colirrábano, rábano, acelga y nabo.

3 tazas adicionales de verduras de colores de su elección (excluidas las patatas blancas y el maíz dulce)

1-2 remolachas medianas

4 cucharadas (1/4 taza) de semillas de calabaza (o mantequilla de semillas de calabaza)

4 cucharadas (1/4 taza) de semillas de girasol (o mantequilla de semillas de girasol)

1+ porción de adaptógenos, a elegir entre:

  • 1/2 taza de bayas (preferiblemente silvestres)
  • 1/2 cucharadita de romero
  • 1/2 cucharadita de cúrcuma
  • 2 dientes de ajo medianos
  • 2 tazas de té verde (preparado 10 minutos)
  • 3 tazas de té oolong (10 minutos)

6 oz de proteína animal

  • Alimentado con pasto, ecológico y sin hormonas ni antibióticos

2 raciones de fruta de bajo índice glucémico

Guía general:

  • Preferir las ecológicas a las convencionales
  • Manténgase hidratado
  • No coma entre las 7 de la tarde y las 7 de la mañana
  • Incluya aceites "saludables
  • Equilibrar los tipos de grasa
  • Por ejemplo, aceite de coco, oliva, linaza y semillas de calabaza.

Evite el azúcar añadido, los productos lácteos, los cereales, las legumbres y los frijoles.

Reducir al mínimo los envases de plástico

Un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día durante al menos 5 días a la semana, a una intensidad del 60-80% del esfuerzo máximo percibido.

Dormir un mínimo de 7 horas por noche.

Ejercicio de respiración Pasos para provocar la respuesta de relajación desarrollado por Herbert Benson MD, dos veces al día

 

Suplementos:

  • Una combinación de verduras ecológicas, frutas, semillas, hierbas, enzimas vegetales, prebióticos y probióticos.
  • NMN Resveratrol
  • Fisetin
  • Adaptógeno (Cycloastragenol)
  • Cisteína (NAC)
  • Maca
  • Tribulus Terrestris
  • Triptofano
  • Teanina
  • Gaba
  • Vitamina C
  • Vitamina D

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